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小胖墩减肥10步走
2022-09-22

儿童减肥10步走

1、早晨5:00点起床,持续运动半小时(球类运动、跑步等),心率保持在140~160次/分,运动后一个小时内不能吃喝。

2、早餐:一个鸡蛋、一到三两主食、适量蔬菜。

3、午餐:三两主食、二两肉类(以深海鱼虾或者精肉为主)、适量蔬菜。

4、晚餐:三两主食、二两肉类(以禽类或者豆制品为主)、适量蔬菜。

5、晚餐在18:00之前吃完,至睡前除喝牛奶外不再吃其他食品。

6、晚20:00到20:30持续运动半小时,心率保持在140~160次/分,以弹跳为主;睡前喝250毫升温热牛奶(或250毫升酸奶),加一片维生素C和一片复合维生素B。晚21:00,必须就寝。

7、每餐前10分钟喝白开水200毫升。每餐实行分餐制:把计量的主食和副食分出来,不许多食。每餐持续20~30分钟,细嚼慢咽。

8、均衡饮食,一天的蔬菜和水果量是500克,不吃反季节蔬菜和水果。

9、不喝饮料,不吃冰激凌、奶油、点心、油炸及膨化食品等。

10、过度肥胖的儿童每天至少要进行三个半小时的持续运动,即除了早晚各半小时外再加半小时的持续运动(游泳、球类运动、跑步等)。