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产后减肥的4个建议,减肥的3个食谱推荐
2022-09-22

如果说在宝宝刚出生时会有各种问题不停打断新妈妈的瘦身计划,那么两三年后若依旧腰带“游泳圈”的妈妈们确实需要反省,别让宝宝成为你瘦不下来的借口。其实,在饮食、作息上的小改变,是可以帮你恢复产前的曼妙身材的。

如果说在宝宝刚出生时会有各种问题不停打断新妈妈的瘦身计划,那么两三年后若依旧腰带“游泳圈”的妈妈们确实需要反省,别让宝宝成为你瘦不下来的借口。其实,在饮食、作息上的小改变,是可以帮你恢复产前的曼妙身材的。

关于产后瘦身的几个建议

美国体适能协会、康宝莱健身教育主任萨曼塔·克莱顿作为一个专业人士,为产后妈妈提供了实用的瘦身窍门。

建议1:争取零碎时间

无论因什么原因发胖,在减肥过程中最应该牢记的是:切勿操之过急。我们不是一口就把自己吃成了一个胖子,当然也不可能短时间内变成一个瘦子——如果谁告诉你可以,那肯定不够安全和有损健康。

建议2:别找借口

建议妈妈们尽早开始锻炼,不仅可以缩小腰围,也可以使自己更健康,从而给宝宝更好的照顾。哪怕只是散散步、伸展四肢或做其他能够让你动起来的事情也行,所以别再为自己找借口了。

建议3:运动随时随地

由于产妇腹部赘肉较多,保持一段时间的收腹能帮助腹部肌肉得到锻炼,因此,时刻提醒自己收起小肚子,每天几次能帮助你有效锻炼腹肌。现在就来试一下,收腹!

建议4:吃得有营养

富含碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质的食物是上选,它们来自蔬菜、水果以及鱼肉等健康产品。当然,也可以选择一些高蛋白、低热量、易吸收的营养补充产品。

产后减肥的3个食谱推荐

玉米粥

材料:玉米粒、胡萝卜各100公克、米1杯、高汤10杯、盐适量

做法:胡萝卜洗净、去皮、切丁。米加入高汤及胡萝卜丁煮成粥,再加入玉米粒及盐调味即可。

功效:玉米可以降低血脂和调节胆固醇等多种功效,并且在一定程度上有着防止衰老的效果,胡萝卜还有着大量丰富的胡萝卜素,可以明目美容调节新陈代谢等,对于养生也是不错的,更重要的是这两种食物都有着减肥的作用哦。

黑木耳红枣汤

材料:黑木耳、红枣、白糖。

做法:将黑木耳洗净,红枣去核洗净,放入砂锅。锅内加适量水和白糖同煮1小时阁下,即可食用。

功效:黑木耳可以帮助人体清除掉各种毒素,尤其是它的植物胶质,可以吸附掉身体内的多种杂质和脂肪,帮助你快速有效的减肥瘦身,从内而外的进行清肠排毒。

菠萝莴笋沙拉

材料:菠萝、莴笋、小西红柿、苹果、葡萄干、沙拉酱。

做法:将菠萝、莴笋、苹果切成块,与小西红柿一同放入容器中搅拌。淋入少许沙拉酱。撒上少许葡萄干即可。

效果:菠萝几乎含有所有人体所需要的维生素和矿物质,并且是可以被人体吸收的,另外菠萝特有的酸性和丰富的果汁都能够快速有效的溶解掉脂肪,并且排出体外。